孕期怎么吃？

食譜奉上請(qǐng)查閱~

懷孕后，新手孕媽們總能收獲來自七大姑八大姨的各種經(jīng)驗(yàn)

有的說孕期要多喝湯，雞湯、骨頭湯……

有的說要多吃營(yíng)養(yǎng)品、保健品……

為此，不少準(zhǔn)媽媽們都會(huì)感到苦惱，

吃什么會(huì)讓寶寶更健康的成長(zhǎng)？

怎么吃才能夠長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

怎么補(bǔ)充葉酸、微量元素、維生素？

……

既害怕瞎吃對(duì)寶寶不好

又怕沒補(bǔ)上營(yíng)養(yǎng)胎兒會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

那么孕期到底要吃些啥？

01 孕期食譜

香煎銀鱈魚

材料：銀鱈魚、蘆筍

功效：銀鱈魚提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，富含Ω-3不飽和脂肪酸，對(duì)寶寶的視網(wǎng)膜和智力和視力發(fā)育有很大的幫助。

02 孕期食譜

三文魚頭豆腐湯

材料：三文魚、豆腐、姜片

功效：三文魚頭含有豐富的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能作用，搭配豆腐一起食用，氨基酸在體內(nèi)的利用率更高哦！

03 蒜蓉蒸帶子

材料：長(zhǎng)帶子、蒜蓉、粉絲

功效：長(zhǎng)帶子是日常補(bǔ)鋅食物中的扛把子，鋅對(duì)胎兒大腦發(fā)育、生長(zhǎng)促進(jìn)起著至關(guān)重要的作用。

04 芝士焗烤生蠔

材料：生蠔、芝士

功效：生蠔里面含有的鋅也非常優(yōu)秀，生蠔肥嫩新鮮，佐以香濃芝士的浸透，口感更為濃郁鮮美。

05 青椒炒豬肝

材料：青椒、豬肝

功效：豬肝含有豐富的鐵質(zhì)和VA,一周吃2-3次豬肝，可以有效預(yù)防孕期的缺鐵性貧血，預(yù)防暗適應(yīng)力下降

06 番茄燉牛肉

材料：番茄、牛腩

功效：牛肉含有豐富的鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，如果你實(shí)在接受不了豬肝的味道，那可以選擇牛肉進(jìn)行補(bǔ)鐵。搭配酸甜包含VC的番茄，鐵質(zhì)更好吸收哦！

07 芝士醬拌面

材料：面條、芝麻醬

功效：芝麻醬富含豐富的鈣質(zhì)，如果你沒有辦法接受奶制品作為鈣的主要來源，可以嘗試一下芝麻醬，20g芝麻醬（2湯匙）里含有230毫克的鈣，相當(dāng)于200ml牛奶里面含的鈣質(zhì)了，可以有效補(bǔ)鈣哦！當(dāng)然熱量也是比較高的，推薦作為調(diào)味品使用。

08 紫菜蝦皮瘦肉湯

材料：紫菜、蝦皮、瘦肉

功效：紫菜含有豐富的碘，可以有效預(yù)防胎兒與嬰幼兒因缺碘引起的生長(zhǎng)遲緩，智力低下等情況發(fā)生。搭配適當(dāng)?shù)奈r皮和瘦肉，能同時(shí)有效補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。

友情提醒：蝦皮通常含有鹽分，這個(gè)湯可以少加鹽或不加鹽，預(yù)防孕期水腫

09 姜絲上湯豆苗

材料：鮮菇、姜片、瘦肉、豆苗

功效：豆苗中含有充足的葉酸，可以有效預(yù)防胎兒因葉酸缺乏引起的神經(jīng)管畸形。

10 香菇扒油菜

材料：香菇、油菜

功效：補(bǔ)充豐富的葉酸和膳食纖維，預(yù)防胎兒因葉酸缺乏引起的神經(jīng)管畸形。是食物中葉酸的良好來源。

11 堅(jiān)果酸奶（加餐）

材料：原味堅(jiān)果、低糖酸奶

功效：各種原味堅(jiān)果含有豐富的多不飽和脂肪酸，對(duì)寶寶視網(wǎng)膜以及視力發(fā)育都很有幫助，搭配低糖酸奶，可以有效控制飲食中的糖分與熱量，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富鈣質(zhì)。實(shí)為加餐的首選。如果需要控制糖分的寶媽，可以將低糖酸奶換為無糖酸奶哦！

12 黑麥面包（加餐）

材料：無糖黑麥面包

功效：有效補(bǔ)充膳食纖維以及B族維生素，對(duì)控制血糖，預(yù)防便秘有很好的幫助。很多寶媽都有孕期高血糖的煩惱，那這個(gè)無糖黑麥面包是個(gè)非常不錯(cuò)的加餐選擇哦！