不敢置信

7天的長假

說結束就結束了

時間為什么過得這么快？

這幾天珍貴的假期你是咋過的？

來了一次說走就走的旅行還是宅在家里

不管怎樣

都要面對假期余額使用完畢的事實

作為特殊群體的準媽媽

在嗨過七天小長假之后

該如何調整自己呢？

節后飲食綜合癥“降火是第一步”

不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

而準媽媽上火切忌使用藥物盲目“去火”。上火常分虛火和實熱，女性一般多為虛火，但懷孕期由于準媽媽血旺，一般上火多為實熱，最好食用溫性的去火食物進行食療。

食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵，其中含生物堿、尿素類等苦味物質，這些苦味物質解熱降火、消除疲勞。最佳苦味食物首推苦瓜，再有苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等，同樣清熱降火。

吃貨孕媽 快給你的腸胃“洗洗澡”吧

國慶節期間經常全家一起聚會或出游，會吃得較豐富，假后要注意調整飲食結構，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。

首先，準媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃哦。哈密瓜、獼猴桃、葡萄等，準媽媽可根據自己的口味，每日選擇二三種，每次不要大多，一二個即可，每日三四次。

另外，節后的飲食應保持食物的多樣化和均衡性，即一定量的主食、牛奶、雞蛋、蔬菜、豆類制品、水果。此外盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。

補充睡眠，提高睡眠質量

國慶節部分準媽會選擇出游或聚會、逛街等，體力消耗較大，很容易感到疲勞；足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能盡快恢復，避免不良情緒的發生。

準媽媽提高睡眠質量的方法有：

1、要選擇一個安靜清潔的孕婦睡眠環境，室內需通風透氣。使用空調時，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，并且每隔八小時通風換氣一次。

2、睡前適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，益于睡眠。睡眠時間最好每天7～8小時或外加一小時左右午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

3、準媽媽睡覺的體位應選擇左側臥位。在懷孕12周內，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊要求。懷孕5個月后，子宮日益增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，臥位更有利于提高睡眠質量。

睡前泡腳 睡得更安穩

準媽媽適當用熱水泡腳能起到促進血液循環、溫暖全身的作用，對消除疲勞、幫助入睡也有益處。

溫馨提醒國慶節后，過于疲勞可能會令一些準媽媽睡眠不太好，所以可以泡腳來治療失眠、頭痛哦。水溫以35℃-39℃為宜，不能超過40℃，每次泡腳時間應控制在20分鐘內。