最近很多孕媽都來和小編抱怨，隨著月份越來越大，小腿抽筋的次數(shù)也越來越多，鈣片也堅持吃，為什么還會抽筋呢？

各位孕媽先不要慌，小編今天就來答疑解惑！接下來滿滿的知識點，一定要記下來！

孕期腿抽筋的原因

腿抽筋是孕期常見的一種現(xiàn)象，多發(fā)生于懷孕6個月以后，在熟睡醒來后或在久坐后、伸懶腰伸直雙腿時。原因有以下幾種：

1、體重增加

隨著腹中胎兒逐漸長大，孕婦的體重也會相應增加，血液就容易出現(xiàn)循環(huán)不暢，腿部的神經(jīng)和血管壓力變大，從而引起小腿痙攣，特別是孕晚期，更加容易小腿抽筋。

2、孕婦缺鈣

由于孕期體重逐漸增加，雙腿負擔加重，所以肌肉常常處于疲勞狀態(tài)，容易出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。而懷孕后對鈣的需求量會明顯增加，尤其在懷孕的中后期，每天對鈣的需求量增加到1200毫克。因此如果準媽媽的鈣補充不足或血中鈣磷濃度不平衡，就會發(fā)生肌肉痙攣。

3、睡姿不當

睡覺時長時間仰臥、俯臥，導致腳面壓在被子或床鋪上，使小腿肌肉處于絕對放松的狀態(tài)，就易引起腿抽筋。

另外如果突然改變體位，也有可能觸發(fā)神經(jīng)肌肉應激，導致腿抽筋。

 

4、天氣寒冷

秋冬氣溫降低，會導致下肢血液循環(huán)不暢，也非常容易導致腿抽筋。

 

5、飲食過葷

過量的吃肉會導致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起體內電解質紊亂，也會增加抽筋的可能性。

所以在孕期，除了要有充足的鈣質攝入，還要注意下肢的保暖和避免過勞。另外，睡姿也很重要。

 

孕期腿抽筋的預防方法

1、多吃高鈣高蛋白的食物，如牛奶、魚類、肉類等。

2、多吃食用富含維生素的食物。維生素c對鈣的吸收有促進作用，維生素d是鈣被吸收的載體，多吃維生素a可以幫助消化，維持體內電解質平衡。

3、穿舒適的鞋子。舒適的鞋子可以緩解腿部和腳部的壓力，盡量不要穿高跟鞋。

4、不要過度疲勞。腿部過度運動會使肌群緊張，產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物刺激肌肉引發(fā)抽筋，孕婦應在運動后，用熱水泡腳，按摩下肢肌肉，避免腿部抽筋。

5、注意保暖。小腿肌肉非常容易受涼，因此要注意腿部的防寒保暖。

6、注意睡姿。最好采用左側臥位，以改善腿部的血液循環(huán)。

孕婦腿抽筋了怎么辦

發(fā)生腿抽筋時，要立即伸展小腿肌肉，慢慢將腿伸直，從腳后跟開始，慢慢向脛（從膝蓋到腳后跟）的方向勾腳趾，并配以按摩，按摩的力度根據(jù)可以接受的程度來進行。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。疼痛減輕后，在地上走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也有幫助。為了防止夜晚小腿抽筋，可在睡前用熱水洗腳。

所以，孕期抽筋不一定是缺鈣，也會有其他原因，所以一定不要盲目的過度補鈣。