懷孕初期，睡眠總是不經意找上門來，可隨著肚子越來越大，體內發生的變化讓睡眠質量不佳成為了幾乎所有準媽媽們共同面臨的問題。

充足睡眠對準媽媽和寶寶有著很多好處：

1、使生長激素增加，促進身體組織生長和愈合，促進新陳代謝。

2、使心跳變緩，應激激素減少，舒緩心情，減少抑郁發生的可能。

3、充足睡眠可以減少患二型糖尿病和妊娠期糖尿病的風險。

那是哪些原因總是在搗亂媽媽的睡眠，又要怎么“對癥下藥”呢？

01 寶寶鬧騰

沒有出生的寶寶，他們也會晝夜顛倒。白天你在活動時，寶寶搖晃著就睡著了。晚上你休息了，寶寶卻清醒過來，用運動的方式來引起你的注意。

寶寶的不安穩，其實和媽媽作息不規律有關系。媽媽們能夠做到讓自己的一天情緒平穩，早睡早起，寶寶慢慢也能配合媽媽的節奏，出生以后生物鐘也會更加平穩。

渴望自律的媽媽，可以從一個小點做起：比平時早睡一小時。同時，為了早起，房間建議不要用遮光窗簾，而讓陽光來喚醒自己。另外，午后小睡20-30分鐘，對節律的調整和身體的健康非常有益。

適量運動在孕期至關重要。白天通過運動激活身體，不僅可以減壓，還可以延長夜里深睡眠的時間。準媽媽可以選擇孕期瑜伽、游泳、慢走等運動。早晨和下午是較為合適的運動時間。

02 身體疼痛或瘙癢

腿部痙攣、乳房腫脹、皮膚瘙癢等都是準媽媽常見的苦惱。

針對腿部痙攣，可以向上彎曲翹起腳趾來緩解。缺鈣缺鉀會加重痙攣，所以要多吃水果和蔬菜，限制碳酸飲料。

其他自己難以解決的問題，一定要求助醫生，不要因為孕期有諸多藥物禁忌就不愿就醫。

03 擔憂和壓力

因為身體和生活發生的變化，白天的擔憂很容易造成高水平應激因素，讓睡眠時的準媽媽難以平靜。

生活憂慮還會被帶進夢境中，在夢境中出現奇異的、幸福的抑或是恐怖的影像，有的媽媽會夢到小動物，有的媽媽會夢到自己難產、寶寶不健康、夫妻關系出現問題，甚至是做自己根本沒有懷孕的夢。

選擇一種讓自己覺得舒服平靜的方式，每天用一段時間（至少半個小時）來堅持。這個習慣最好不是在手機上刷視頻、刷文章，因為任何人都會因此而增加焦慮。要把情緒壓力降低，可以培養一些更“極簡”的愛好，比如安靜散步、閱讀紙質書、聽音樂、冥想等。

對于夢境，要知道夢并不能預言未來，它的出現只是提醒媽媽們要看見自己內心隱藏的焦慮，并去解決它。媽媽們可以對夢進行記錄，只把它作為驚異體驗而創作和閱讀，并且賦予它美好的結局，這也許能夠讓自己的心情得到沉淀。

聽完了這些影響睡眠的原因，媽媽們可以按照提到的方法慢慢調節自己的睡眠節律了。良好的睡眠不是一朝一夕形成的，調整好睡眠的過程，是修煉自己身心的過程，也是給未來安心育兒做準備。