對(duì)于明星、網(wǎng)紅懷孕期間堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，相信很多小仙女?huà)屵涠家?jiàn)怪不怪的呢，跑步、游泳、瑜伽、擼鐵…她們一樣都沒(méi)落下，即便是懷孕，身材也沒(méi)有走樣，真的很讓人羨慕！！

大概很多小仙女也想像明星一樣瀟灑的度過(guò)孕期吧。

但是！敲黑板！大家不要盲目學(xué)習(xí)！孕期運(yùn)動(dòng)的講究還是很多的，各位小仙女可不要一味跟風(fēng)哦~

看看下面的孕期運(yùn)動(dòng)三連問(wèn)，然后再開(kāi)始健康運(yùn)動(dòng)也不遲~

01 孕期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

懷孕期間是完全可以做運(yùn)動(dòng)的！

但是！孕期運(yùn)動(dòng)好處雖然多，但并不是每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)都一樣！就拿明星們來(lái)說(shuō)，她們?cè)趹言兄熬陀谐Ｄ赀\(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并且孕期有專(zhuān)門(mén)的教練輔導(dǎo)，所以在孕期時(shí)可以很快找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

而很多孕媽咪平時(shí)并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，以防用力過(guò)猛

02 孕期適合做什么運(yùn)動(dòng)？

建議各位孕媽咪在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生或者專(zhuān)業(yè)教練，選擇適合自己的孕期運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并需要在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行。在這里，推薦幾種孕期比較適合的運(yùn)動(dòng)給大家

No.1 “步行”

散步最簡(jiǎn)單的孕期運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低、難度低、適合大多數(shù)的孕媽咪。

No.2 “游泳”

游泳是能讓全身肌肉都參與其中的運(yùn)動(dòng)方式，并且水是舒緩的，緩沖作用能避免摔倒或肌肉拉傷。但建議不要選擇人多擁擠的游泳池。

No.3 “瑜伽”

瑜伽的動(dòng)作能夠增強(qiáng)孕婦的平衡感并保持肌肉活力，能有效緩解孕期腰痛，并且呼吸節(jié)奏訓(xùn)練也有助于分娩。

但要注意的是，一定要選擇適合孕婦的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，不要扭曲腹部，避免“熱”瑜伽。

No.4 “孕前擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)”

如果在孕前長(zhǎng)期進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么懷孕后在安全的前提下依然可行！例如慢跑

但需要注意，有些運(yùn)動(dòng)即便孕前長(zhǎng)期進(jìn)行，也不提倡在孕期進(jìn)行。例如有身體接觸的運(yùn)動(dòng)（足球、拳擊等）、有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)（騎馬、滑雪、潛水、跳傘等）

保險(xiǎn)起見(jiàn)，在運(yùn)動(dòng)前最好和產(chǎn)后醫(yī)生及教練先討論一下，得到科學(xué)指導(dǎo)再開(kāi)始。

03 孕期運(yùn)動(dòng)的原則

孕婦和常人不同，還是要遵守一些原則才能享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

孕前是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣決定了孕期運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)、強(qiáng)度與頻次，孕前、中、晚期的狀況差異，決定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度～

孕前期（1～3個(gè)月）適合慢運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)期胚胎正處于發(fā)育階段，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，從而造成流產(chǎn)，所以要盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，例如散步就是比較適合孕早期的媽媽。

孕中期（4～7個(gè)月）適合輕運(yùn)動(dòng)

懷孕4個(gè)月，早孕反應(yīng)已經(jīng)過(guò)去，妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時(shí)胎盤(pán)已經(jīng)形成，加上胎盤(pán)和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。所以，孕中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

孕晚期（8～10個(gè)月）需要緩運(yùn)動(dòng)

臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)w重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，千萬(wàn)不能過(guò)于疲勞。并且控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要，時(shí)間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。