孕期瑜伽指適合孕婦練習的瑜伽

雖然瑜伽并非使懷孕和分娩更為順利的唯一方式

但練習瑜伽可以讓這個過程

變得輕松簡單

并有助于孕婦在產前保持平和的心態

準媽媽們通過練習瑜伽

可增強身體的平衡感和腿部、盆底力量

科學控制呼吸

幫助順利生產及產后重塑身材

緩解產前壓力等

01 簡易坐姿腹式呼吸

動作要領：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣。吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

02 貓伸展式

動作要領：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，卷動尾骨向上放松腰部自然下沉，胸腔向前向上延展打開，頸部伸展抬頭，感覺脊椎一節一節的向前延展。呼氣，同樣讓尾骨內收拱腰拱背頭部放松向下，腹部微微內收適當增加腹部壓力。最后還原動作，注意呼吸和身體律動的配合避免聳肩。

03 站立前驅式

動作要領：站立時吸氣，然后呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上），保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸。呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

4 戰士式

動作要領：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對齊腳尖，左腿往后延展，腳掌內扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒后換向左側練習。

05 舞蹈式

動作要領：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒后換另一側練習。

Ps：以上動作適合無任何醫學運動禁忌的媽媽練習；懷孕前3個月不建議練習瑜伽！

練習瑜伽不僅有助順產，也有利于產后身心的修復。