孕期結束后

寶媽們心里是不是都在想

什么時候能瘦回去

同樣都是生兒育女

明星就可以立刻恢復窈窕身材

我們卻只能為身材走樣困擾

小編今天教給大家一些

產后恢復的小技巧

幫助大家重拾自信

準備好了嗎

我要開始了

產后恢復瑜伽

做好下邊兩個動作

就能幫助你快速甩掉臃腫身材

一、仰臥扭腰式瑜伽（主要鍛煉腰部）

動作要領：仰臥，屈膝到胸前，兩手在兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。

注意:

1.練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

2.以上動作需在正確的呼吸模式前提下進行。

二、臀部平衡式瑜伽（增加腹部力量）

動作要領：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。

注意：

1.脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。

2.以上動作需在正確的呼吸模式前提下進行。

產后恢復小貼士

產后按摩可以加速我們的血液循環，新陳代謝也會比之前更快，就更容易減掉身上的贅肉。

產后合理的運動可以幫助我們進行身材的塑形，順產的媽媽建議產后7天開始，剖腹產的媽媽建議產后15天并在專業的孕產瑜伽老師指導下開始。

堅持母乳喂養，這樣可以很好地促進乳房的恢復，防止下垂，還可以減少乳腺炎的發生。

使用收腹帶可以幫助我們產后塑形，還可以使體內的器官迅速歸位，選擇材質時，選擇棉麻或者純棉材質的，效果會更好。

提高自信。很多寶媽面對走樣的身材采取悲觀的態度，這樣是不正確的。我們要對產后的身材有一個正確的認知，這樣才可以由內而外地散發美感。

溫馨提示：

產后六個月是黃金恢復時間，在這六個月里，制定好減肥計劃，會事半功倍。

產后恢復不是一朝一夕的事情，除了堅持鍛煉之外，科學專業的輔導也是必不可少的。