本 期 導 讀

① 如何調適過度依賴心理

② 如何調適過度自責心理

生下寶寶后，新媽媽受激素變化的影響，情緒容易出現不穩定。再加上坐月子前期，大多數新媽媽身邊都時刻有人陪伴和照顧，這種情況容易催生依賴心理或自責心理。過分依賴或過分自責，都容易導致一些負面的情緒，所以建議新媽媽積極進行調適。

如何調適過度依賴心理

新媽媽產后依賴心理表現為離不開別人的陪伴和照料，不能單獨承擔照顧寶寶的責任，這種情況會讓新媽媽越來越敏感、脆弱、嬌氣。這種缺乏獨立性的表現，對寶寶的成長也會有一些負面影響。要知道，只有內心足夠堅強足夠獨立的新媽媽，才能培養出一個自信、獨立、勇敢的寶寶。所以，擁有依賴心理的新媽媽，最好不要安于現狀，而是應該勇敢地邁出第一步，積極調整自己的心理狀態，讓自己以更加健康的心態，面對未來的生活。

1｜學會相信自己

大多數新媽媽都是第一次為人母，如何照顧寶寶，如何跟寶寶相處，一切都要從頭學起。新媽媽應該相信，只要有意識地多積累一些育兒知識和經驗，一定可以把寶寶照顧得很好。

2｜換位思考

產后的新媽媽需要家人或月嫂的精心照料，但是新媽媽要意識到，自己才是寶寶最親近的人，也是最應該對自己負責任的人，而別人不可能一直陪伴著你，幫你照顧寶寶，畢竟家人也有自己的事情，月嫂也是有工作時限的。在他們的幫助下，能夠學到有效的保健和育兒經驗，讓自己強大起來，才能成為一個更好的母親。

3｜做好角色轉變

很多年輕的新媽媽在生寶寶時，仍然保持著自己還是個孩子的心態。有的甚至因家人對寶寶的關注而故意使自己也從心理上退化為嬰兒狀態，以求得到家人同樣的關注。此時，新媽媽應及時轉換角色，盡快適應為人母這一現實的需求，不要抗拒承擔責任因為這是每個媽媽必然的成長。要知道逃避責任是需要以承擔后果為代價的，而在與寶寶朝夕相處的過程當中，一點點承擔責任，一點點獲得母親的成就感和幸福感，會讓你擁有新的收獲。

如何調適過度自責心理

產后抑郁的新媽媽動不動就對說過的話、做過的事感到后悔，從而產生沮喪、后悔，甚至產生悲觀絕望的消極心態。處于這種內心沖突時，新媽媽會把很多精力放在自我斗爭上，更會因為害怕犯錯而縮手縮腳，抑制自己的能力，扼殺自我潛能，造成內心的緊張，體會不到現實中的快樂。更糟糕的是，這種心理還容易傳遞給寶寶，影響寶寶的情商發育，因此應及時進行調適。想要改變自責的心態，可以嘗試以下幾種方式。

1｜不要追求成為一個完美的媽媽

人總是會犯錯的，不要苛求自己事事都做得完美，要懂得審視自己的心理和行為，學會把自己做錯的事和自己的價值分開，告訴自己：雖然這件事我沒有做好，但是我的出發點是好的，而且我也盡力了，只是沒有達成最終的目標。每個人都有自己不擅長的事情，要給自己時間去學習和訓練。

2｜嘗試用記錄的方法來審視自己的想法

每次感覺自己“不是一個好媽媽”的時候，就在紙上記錄下來，覺得自己表現好的時候，也在紙上記錄下來。這樣一比較，你會發現你覺得自己做得不好的地方往往和好的地方是互相矛盾的。“如果你覺得自己不合格，那么你一直都是不合格的嗎?是不是有時候也挺能干的?”通過這種自我審視，可以幫助新媽媽降低自責感。

3｜換個角度思考

當別人批評你的時候，可以將對方的意見加以區分，如果是良好的，有建設性的，就當作是幫助自己進步的善意提醒，而不要當作是惡意的語言攻擊。