運動一向被視為生命力的體現
對于孕媽媽來講
更是具有極大的作用呢
孕期運動有哪些好處？
有哪些適合孕期的運動？
孕期運動中有哪些注意事項?
今天，就來跟孕媽們簡單講講
01 運動可以幫助孕媽提高自身免疫力
適量的運動不僅對于孕媽媽的體重和肌肉有明顯的改善作用，還能促進血液循環。
幫助孕媽媽在生產的時候有足夠的體能應對自然分娩所出現的狀況。
同時,適量運動也有助于消化系統的調整，幫助腸道的蠕動，促進正常泌尿和排便。
02 運動可以幫助孕媽緩解孕期的心理壓力
對于孕媽媽而言，運動可以緩解孕媽媽因為懷孕和即將生產而引發的焦慮抑郁等負面情緒
還可以提高睡眠效率和質量。
03 運動可以提高胎兒的免疫力
孕媽媽在進行室外運動的過程中，陽光的照射可以幫助孕媽媽體內鈣元素的吸收
促進胎兒的骨骼和牙齒生長發育，降低寶寶肥胖的風險。
有哪些適合在孕期做的運動呢?安安給你推薦3種
01 孕婦體操
孕婦操可以增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩。
同時，一些下蹲的動作有利于加強骨盆肌肉力量，有助于分娩，并且可以預防產后盆底肌松弛帶來的尿失禁等問題。
孕婦操的活動量較大，一般30分鐘就會感到疲憊，孕婦可以躺著休息一會。
休息時，孕媽需要保持左側臥位，有利于胎兒發育，緩解孕期腰痛等不適。
02 散步
散步是孕期最安全、也最方便的運動。對于孕媽來說，有利于增強心血管功能。
散步不需要借助器材，可選擇的場地也很多，建議到公園等地方，呼吸新鮮空氣，保持孕期好情緒。
同時，孕媽要注意選擇一雙合適的鞋，最好是合腳、柔軟、有彈性，防止扭傷膝蓋和腳踝。
03 瑜伽
孕婦有專門的瑜伽課程，比一般瑜伽更加舒緩，動作也更簡單。
孕媽聯系瑜伽，能幫助增強體力和張力，增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體
加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸，同時結合舒緩音樂，讓孕期的身心都更放松。
溫馨小提示：
孕期運動要注意哦，要選擇適宜的時間和運動環境
孕期運動應選擇空氣新鮮、溫度適宜的室內外環境，穿著寬松的衣服，在地面防滑、鞋子防滑的前提下進行運動
需要避免進食前后30分鐘進行運動，運動后2—4h補充適量的碳水化合物及水分。室外運動應選擇清晨或17：00以后
好啦，今天的科普就到這里啦！
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