俗話說”產后百日節“，媽媽在生產之后，身體和心理都受到了很強烈的沖擊，所以月子期對媽媽來說就顯得格外重要。

產后的媽媽不光是調整好自身的身體，恢復體力，同時還要哺育寶寶，滿足寶寶的日常生長所需。

所以月子期間的媽媽在飲食方面是要特別注意的，要營養均衡，清爽可口，這樣才能更好更快的恢復身體，寶寶也能夠健康成長。

月子餐食的營養配比

根據我跟營養學會的推薦，哺乳期間的媽媽每天攝入的總熱量為2300大卡，其中蛋白質的攝入含量應該占其中的百分之十五左右，脂肪含量占其中的百分之二十至三十，碳水化合物占其中的百分之五十五到百分之六十。

哺乳期期間的媽媽的餐食應當要多樣化，并且要少吃多餐，葷素搭配，營養均衡。 

月子期間的特別補充

除了攝入足夠的營養物質外，哺乳期的媽媽還要注意補充對身體更加有好處的食物。

優先考慮富含優質蛋白的食物，比如瘦肉、魚肉、家禽肉、雞蛋等，優質蛋白豐富的食物能夠促進傷口愈合，同時還能提高乳汁的質量。

其次就是含鐵豐富的食物，生產后的媽媽容易貧血，要增加鐵元素的攝入，比如豬肝、豬血、瘦肉等。

還有就是維生素和礦物質， 多吃蔬菜和水果，能夠防止便秘、促進乳汁分泌

哺乳期間除了特別要忌口的食物，自己喜歡吃什么就吃什么，自己吃得開心滿足最重要。

月子期間的飲食注意事項

月子期間要吃好喝好沒錯，但是更加要注意的是不要滋補過剩。

月子期間在注意營養攝入的同時，更加要控制脂肪的攝入量，脂肪攝入過剩不光會導致媽媽變得肥胖，還會導致吃母乳的寶寶腹瀉，嚴重則營養不良。

所以月子期間注意營養沒錯，更加要注意的是避免每天大魚大肉，少吃過于油膩的食物。

月子期間的飲食禁忌

飲料可以適當喝一點，夏天太熱雪糕、冰淇淋也可以適當吃一點，這些都不用完全忌口。

月子期間要注意的是少吃辛辣和刺激的食物，在哺乳期間一定要避免飲酒，少喝茶、咖啡等含有咖啡因的飲料。

很多流傳說月子期間要忌生冷，不能吃水果，其實這種是錯誤的。如果是夏天可以吃常溫的水果，冬天吃水果之前用熱水泡一下。月子期間吃水果不光沒壞處，還能補充維生素，預防便秘。

坐月子期間是媽媽調理身體的黃金時期，月子餐方面包含著大大的學問。