“為什么身邊總有朋友，生完娃后，不到3個月，就恢復到從前體重！而自己“卸貨”都快半年了，還是比從前胖了20斤？（暴風哭泣.jpg）”

看著微博上，生完娃后的那些瘦成閃電的女明星，常常懷疑自己，到底是貧窮限制瘦下來的可能，還是自己的體質有問題？

答：NO!NO!NO！你遲遲瘦不下來，是因為你遇到了女人產后瘦身的三大攔路虎——

“生完不多吃點，多補一補，以后身體肯定有問題！”

“減什么肥，肯定會響泌乳量！”

“帶娃太累，做運動根本堅持不了3天……”

生完孩子，身邊的所有人都在考驗著你的毅力，說服你生完孩子別急著減肥，讓你自己也覺得，身材走不走樣這事兒，并不重要！

而事實的真相是：如果產后1年內還沒有回復到孕前體重水平，那么將來有超過60%的機會發展為肥胖！隨著年齡的增長，脂肪逐漸堆積，代謝變慢，想瘦也就難上加難！

合理的飲食與適當的運動，不僅能幫助您在產后快速恢復身材，甚至還能提升哺乳質量！

- 01 “管住嘴”：控制飲食 - 

控制飲食絕非節食，而是盡可能保證攝入量<消耗量。我們吃的東西所攝入熱量＜勞動、運動、哺乳的熱量。

我們要分清楚控制飲食和節食的兩個概念：

控制飲食：規避不必要的食物例如高熱量高糖份的，但不會去拒絕優質食物。

節食：吃很少的量和食物，而這不能夠維持身體所需的營養，從而影響身體的代謝功能。當你停止節食后，體重很容易就會反彈。

產后想要控制飲食，要做到真正的葷素搭配，減少油脂的攝入，但也要保證優質蛋白質以及碳水的攝入！

1 低糖、低脂肪、低鹽

糖的熱量是非常高的，產后一定要減少不合理的熱量攝入，避免導致體重增加。

產后減脂，要以清淡飲食為主，盡量把脂肪過多的飯菜從食譜中刪除。

很多媽媽產后出現浮腫、高血壓，和攝入鹽分過多是有很大關系的，為了避免產后水腫，要控制鹽分攝入量。

2 高蛋白、高膳食纖維、高鉀

高蛋白，指在每天肉類食物中，增加一些優質蛋白類食物的比例，如：牛奶、魚、瘦肉、雞蛋、鯽魚湯等含有優質蛋白和鈣的食物，可以滿足產后媽媽身體恢復和乳汁的營養需要。

若蛋白質攝入不足，將出現營養性脫發。

若鈣攝入量不足，媽媽體內將分解骨骼中的鈣來保證母乳的營養。

高膳食纖維，指多補充新鮮的水果蔬菜、薯類和粗雜糧，促進腸道運動和熱量代謝，減少脂肪堆積，防治產后便秘。

高鉀，有助于解決產后浮腫、下肢肥胖的問題。可幫助體內多余水分和脂肪的代謝。常見高鉀的食物：香菇、土豆、香蕉等。

- 02 改變“進食習慣”- 

生娃前，大口吃大口喝，確實幸福感滿滿滿，然而，在產后一定要學會克制！

首先，要改變進食速度：學會細嚼慢咽，進食速度要慢一點，這樣有助消化，降低過量進食風險。有營養專家建議：一口飯一口菜，可以嚼十五到二十下。

其次，要可以改變進食順序：蔬菜碰到水會發生膨脹，極易讓胃產生飽腹感。媽媽們可以不妨先喝湯，再吃蔬菜，最后吃面、飯、蛋白質等。

吃血糖上升慢的食物：建議大家少吃曲奇、蛋糕、糖果等讓血糖上升速度快的食物，可以選擇米飯、糙米、胚芽米等等血糖上升速度慢的食物。

- 03“邁開腿”：有針對性的鍛煉 - 

產后發胖確實很影響形象，想要減重，除了控制飲食、改變進食習慣、堅持母乳，更重要的是進行有針對性的運動鍛煉。