生完孩子=卸貨成功=解放食欲

=大吃大喝=火鍋串串一鍋上？

營養補品一直吃

水果千萬不能吃

日復一日單調循環？

月子期間飲食營養十分重要，對于寶寶發育如此，對于媽媽的恢復更是如此。

今天，就來給大家科普一下月子期飲食的那些事兒。

首先這四大忌口，先了解一下：

01 生冷食品

特別是夏季，產婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜等，這些生冷食物會影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利媽媽惡露排出。

另外，寶寶的腸胃功能還不健全，正在進行母乳喂養的話，生冷食物會通過乳汁影響寶寶健康，通常會使寶寶出現腹瀉。

02 過咸食物

因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉滯留，易造成浮腫，并誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

03 辛辣等刺激性食物

如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物影響產婦胃腸功能，引發內熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結或痔瘡發作。

04 過硬不易消化食物

產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

寶媽感慨坐月子real需要勇氣，婆婆和媽盯著你，地方習俗也來制約你。

那月子餐到底應該怎么吃呢？寶媽們！月子餐的核心要點來咯！

01 不管有沒有喂奶 

飲食的營養必須異常豐富，保養好自己 

月子期間每天需要的熱量，比懷孕前的8150-8780焦能量多出2100焦。

不管是哪個地方的飲食，每天的食材都應該包括：谷物類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋和奶類及代替品。

02 喝足量的水 

一定要保證攝入足量的水，每天要喝6—10杯（每杯250毫升），但不要超過12杯。

不要讓自己口渴，脫水會讓你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成惡性循環。身邊應準備好一瓶水，以備隨時飲用。

對母乳喂養的媽媽們來說，水的攝入更顯重要，因為你每天要供給寶寶0.5-0.6升母乳。

03 每周營養重點不同 

第一周以代謝排毒為主。飲食要清淡，剛開始不要過度進補。剖腹產的媽媽更要按照醫生的要求進行飲食。

第二周是收縮內臟階段，第三周是滋養進補階段，可用一些催奶的食譜。

第四周是滋養進補階段，飲食上要注意多樣化。多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。

第五周和第六周是調整期，保持健康的飲食即可。

母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。

04 兩餐之間吃點零食 

 喂好寶寶，先喂飽自己 

多吃一些富含蛋白質和碳水化合物的零食，可以對抗疲勞。

包括乳酪條、什錦干果、水果奶昔、酸奶、香蕉、燕麥棒等。

05 補充足夠的礦物質 

不管有沒有母乳，都要通過食品來攝入足夠的礦物質。

鐵主要存在于瘦紅肉、魚、全麥粉面包、菠菜和豆子等。

含鈣豐富的食物有：奶制品、豆腐、綠葉蔬菜。

如果你有乳糖不耐癥，應當另外補充鈣，以維持血鈣的正常水平，防止骨骼的脫鈣。

同時，產婦可以服用含有鐵劑的營養品或補鐵的藥物，以糾正貧血情況。最好在醫生的指導下調整飲食結構，適當選擇一些含有微量元素和維生素的補品。