隨著胎兒的長大，孕媽們除了肚子不舒服以外，腰酸背痛的情況也出現得越來越頻繁，這是為什么呢？

1.激素分泌

孕期孕媽媽雌激素和孕激素分泌的變化，導致骨盆韌帶的松弛，引起腰痛。

2.身體重心的轉變

懷孕后，孕媽媽的子宮日益增大，身體的重心也日漸前移，在走路或者站立活動的時候，為保持重心的平衡，孕媽媽會不自覺把肩部和頭部往后傾，這種姿勢會造成胸部脊柱的過度前傾，引發脊柱疼痛。

01 孕婦腰酸吃什么好？

1.乳類和乳制品。它們是營養最完全的一類食品，富含蛋白質和容易吸收的鈣，孕婦最好每天保證能夠攝入乳類和乳制食品200克。

2.要多吃蔬菜、水果類食物。它們可以供給孕婦維生素和無機鹽，多補充些胡蘿卜素、維生素C、維生素B2、鈣和鐵。

3.可以吃些豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類。這些食物蛋白質高，易消化吸收，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

4.糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。

最后，這么多好吃的吃下去可不要忘了注意控制體重，孕中期的孕媽媽往往胃口大開，體重增長過快。孕期一定要注意合理飲食，要少吃多餐，把孕期體重控制在合理范疇才能減輕腰背部的韌帶和肌肉的負荷哦!