01 產后為什么會出現腰痛、腿痛、腿抽筋的情況？如何改善？

在懷孕的末期，孕婦的子宮增大已經非常的明顯，這個時候整個身體的重心會比較前移，所以孕婦的腰背部肌肉就會處于一個持續緊張的狀態，還有在懷孕期間，因為激素水平的影響和孕婦盆腔關節活動的增加，就會出現腰部不適的情況，而且這種情況會持續到產后。

 適當休息、避免長時間保持一個姿勢、適度運動，必要時做一些放松、理療等，可以緩解寶媽腰腿痛的癥狀。

哺乳期的寶媽，因要通過乳汁補給寶寶大量的營養物質，包括鈣，對營養的需求要大于普通人群，一旦缺鈣就容易出現腿抽筋的情況，故產后一定要補充足量鈣及多種維生素，以保證媽媽和寶寶的營養需求。

02 生完孩子多久后可以開始運動？

產后開始運動的時間跟分娩方式有一定關系：

 如果是順產，在生完孩子之后第二天就可以下床活動，三天后就可以在床上做一些簡單的恢復體操；如果是剖宮產，鼓勵盡早活動，勤翻身，一般兩到三天就可以下床活動，拆線后三天，可以在床上做一些簡單的恢復體操。順產后及剖宮產拆線后五到七天可根據個體恢復情況逐漸增加做相對大動作的產后操。

產后運動的時間及強度，需要依據個人情況區別對待，存在著很大的個體差異，在鍛煉身體的同時要注意量力而為。

03 為什么孩子生完了，肚子還是那么大？

在懷孕期間，由于子宮占據了盆腹腔內巨大空間，導致各個器官的位置及功能都受到了很大的影響，腹直肌分離，腹壁變薄。且孕產期間飲食增加，運動減少，皮下及臟器脂肪增加，腹部明顯較未孕前增大。一般剛剛生完孩子之后，身體都會有一個恢復期，不要過早地減肥。適度運動及鍛煉，幫助腹部肌肉復原，合理膳食，科學坐好月子，等身體得到恢復后再進一步的減肥。

04 分娩之后體重回來了，

但是以前的褲子還是穿不上？

分娩后由于腹部及盆底肌肉、筋膜等組織的松弛，導致骨盆關節角度發生變化，骨盆變寬是常見的現象，除了做可自行進行的腹部肌肉及盆底肌肉的訓練，最好去專業的產后康復中心做一下骨盆調理。

05 產后手腕關節等疼痛，如何解決？

在分娩時，產婦的皮膚毛孔和關節都被打開，加之產后體虛，一旦受涼風寒就會滯留于關節肌肉中，引起“月子病”。過度疲勞做家務也會造成肌肉關節的損傷加重，引起“伸腕肌腱炎”和“腕管綜合癥”，出現手指和手腕疼痛，處理方法：

一、產后注意身體保暖，不要過早接觸涼水；

二、不要過于勞累，當手腕和手指出現疼痛時一定要注意休息，每天堅持做伸屈鍛煉；

三、如手腕和拇指疼痛劇烈，應及時去看醫生，并在醫生指導下治療或者用藥。

05 產后如何睡好覺？

分娩時產婦體力消耗很大，分娩后還要不時地看護寶寶更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，影響乳汁分泌，情緒也會不穩定，產后保證睡眠尤為重要。

一、睡前保持心情寧靜。媽媽在睡覺前30-60分鐘，應該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書。

二、睡前小食盡量以低脂食物為主。比如，蘸果醬的面包片，或搭配牛奶吃些谷類食品。睡前的3個小時內不要吃太多哦。

三、睡前莫鍛煉，鍛煉時間最好是在白天。身體鍛煉能夠幫助你更好地入睡，但如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成精神過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。

四、白天午休定時休息30分鐘左右即可。新生兒每天大概要睡15-18個小時，而成人只需要約8個小時。如果媽媽白天小睡了3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一時間點休息，30分鐘的小憩就能讓你精力恢復。