相較于普通人，孕媽媽們的飲食除了美味，更要講究營養。媽媽孕期吃得好，寶寶提前補大腦

孕期飲食對胎兒發育有影響，每個階段有不同。孕媽們應該根據胎兒的發育情況，調整自己的飲食。接下來嘉樂會就為準媽媽們分享一份超實用的孕期飲食指南：

01 孕早期（1-12周）

在懷孕的初期，有些孕媽因為孕吐反應，吃不下什么。但此時的飲食不是特別重要，胎兒從媽媽的血液中攝取營養已經足夠了。

孕早期，如果聞到肉味或其它油膩的味道而反胃，可以喝點檸檬水幫助緩解孕吐。或者是吃點面包、牛奶等，這些不僅可以保證營養的攝入，還能滿足胎兒在早期的器官發育所需。

有些媽媽想要吃一些能開胃的食物，比如山楂、話梅等，如果身體沒有不適也是可以的。但如果會感覺到腹部疼痛，也不建議吃，避免因此引起先兆流產。任何有風險的事情都盡量少做，胎兒健康為大。

02 孕中期（12-28周）

懷孕的中期，大部分孕媽們沒有了妊娠反應。而且在孕早期3個月后，胎兒的各個重要器官心、肝、腎等都已經分化完畢，并已初具雛形。

現階段，胎兒的大腦和神經系統開始迅速發育。所以，這個時期孕媽可以吃一些有營養的食物，提供足夠的優質蛋白質、脂肪、礦物質等來滿足胎兒發育需求。例如雞蛋、瘦肉、牛奶、海產品、堅果等。

孕中期胎兒的發育進入快車道，每天都有新變化。此時盡量營養全面，對胎兒的發育有很大幫助。少吃過辣、過咸、過甜的食物，以免影響到身體的健康，對胎兒的生長也不利。

03 孕后期（29周-分娩前）

此時進入胎兒的最后一個猛漲期，主要是體重的增長明顯，以及各器官的趨近成熟、大腦細胞個數固定。如果營養攝入不夠全面，可能會造成胎兒發育遲緩。

這段時間孕媽要格外注意一些微量元素的攝入，比如鈣、鐵、鋅等。

補鋅的食物有：豬肉、羊肉、魚、蛋黃、芝麻、核桃、豆類、花生、小米等。

補鐵的食物有：豬肝、豬血、紅棗、牛肉等。

補鈣的食物有：牛奶、蝦、海帶、芝麻，蔬菜和豆制品等。

最后，小編也建議大家孕期不要盲目吃補品，先不說補品會不會引發副作用，營養過度也不會對胎兒的生長有利。我們只要注重日常生活中飲食的搭配，多食新鮮蔬菜和水果，注意營養均衡，寶寶一定會健康發育的。